[...] inne pozostaje bez zmian. Także spinamy poślady i ciśniemy póki miska na wypasie };-) dorotkaja Ciebie nie poznałam ,ależ ten nowy trening Ciebie zmienił aż strach się bać jaka metamorfoza będzie na koniec cyklu -Rambo%-) DT 8 Wczoraj poczytałam o Push Press i 80% siły idzie w nim z nóg i pleców tylko trochę z barku więc instruktorek oszołom [...]
[...] Iza trening wypasiony, będzie ciężko coś czuję Zacznę go tuż po urlopie, bo za tydzień się wybieram, i nie chciałabym przerywać. Ćwiczenia sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. [...]
[...] Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, że zmodyfikuję jeszcze trening na nogi, ale zanim to zrobię trochę poszperam w sieci jakie są ćwiczenia na wzmocnienie [...]
No coś tam jest. Wczoraj zrobiłem trening pleców. Jako, że już wiem jak się robi poszczególne ćwiczenia to dołożyłem minimalnie ciężaru. Na końce sprawdzałem sobie jeszcze maxy w martwym bo czuję, że siłowo dzięki reefedowi poszło naprawdę dobrze. Nie myliłem się. 215kgx1 poszło z lekkim zapasem. Powoli więc wracam do swoich maxów (230kg mc, 180kg [...]
To co się łamiesz wstaw gdzie ci pasuje martwy ciąg, przysiady,rób drabiny 1-5 z ciężarem 70-90 proc max i patrz co się będzie działo. A tak na marginesie odwiedź jak masz gdzieś w pobliżu sekcję dwuboju tylko się nie podłamuj jak zobaczysz 16 latka 60kg jak z uśmiechem na twarzy robi 100 kg ciąg rwaniowy jak by był to sztyl od miotły. Warto [...]
[...] treningi są ok ale niestety bez długich wybiegań niestety w biegach długich nie ma szans. Oczywiście na ukończenie to czasami starczy ale, żeby mieć dobre rezultaty jak na amatora to nie ma szans. Niektórym się udaje ale jak to się mówi "niektórzy osiągają dobre wyniki dzięki treningowi a niektórzy pomimo treningu" :-) Z drugiej strony [...]
ajronmen-Nie wiem, czy wchodzisz w wysiłek beztlenowy, bo to zależy od tętna. Nie mam urządzeń do mierzenia tętna ale jak mam pecha i wylosuję 12 min w rwaniu jednorącz i wchodzi gdzieś w tym czasie 150-160 powt albo w wymachach jednorącz 250p to wiesz mi że największy laik wie że jest w strefie nieważkości cha,cha. Jak masz okazję to sobie [...]
zgadzam się....mimo,żę chciałbym jeść max 2 g (i to nawet zwierzęcego)ze względów zdrowotnych i finansowych to nie ma szans,że wtedy urosnę...a jak podnoszę węgle czy tłuszcze to rosnę ale w bokach albo na brzuchu...dopiero podnoszenie kalorii przy zachowaniu WBT 50-30-20 daje efekt w postaci masy głównie mięśniowej..tyle ps.nie wiem jak wygląda [...]
[...] jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 [...]
[...] 12x50kg 15x50kg 30x45kg 50x40kg Odczucia: No i dzisiaj pierwszy upragniony trening, czekałem aż tydzień! Pierwsze uginanie ud na maszynie leżąc,oj się działo-darłem japę jak oszalały, a na siłowni same panie, robiłem pod koniec każdej serii półruchy. Tak samo w prostowanie ud, lecz na „technika” jak na filmiku co obrazuje ostatnią serie [...]
Dzisiaj zgodnie z planem - Trening A (ledwo dotarłam do mojej domowej siłowni bo jakaś taka ospała byłam, dopiero po rozgrzewce jak wzięłam sie za przysiady to obudziłam się do życia) :-) A. Przysiad ze sztangą 32 kg12p/10p 24 kg 10p B1. Sztanga skos góra (tu czuje się powoli coraz silniejsza. Jak zaczynałam to ledwo te 20 kg machnęłam, a dzisiaj [...]
Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]
[...] 20x 20x 20x Uginanie ud na maszynie 15x 15x 15x 15x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x 15x 15x Martwy ciąg jednonóż 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj wyjazd do Pruszkowa, jak dla mnie najlepsza siłownia jeśli chodzi o sprzęt do trenowania nóg! Jak zawsze trening od łydek, lecz teraz w seriach łączonych i prostowanie ud na maszynie, lecz z [...]
[...] górnego na prostych rekach 3x12 Spięcia łopatek w siadze, na wyciągu dolnym 4x max dodac w Piatek po plecach Superserię na Biceps/Triceps, czy dac sobie spokój z tym I jak mi radicie z brzuchem bo zbytnio nie mam pomysłu, myślałem w dzień nóg i Pleców po 1 ćw. na 4 serie? To jest trening na najblizszy miesiąc Suple to syntha 6, i usn bcaa [...]
też zastanawiałem się nad wyciskarką, ale jak znam siebie użyłbym max 3 razy i wrzucił do szafy :-D jak mnie na coś weźmie to wolę zblendować :-) Ale mimo to czekamy na opinie ........i zdjęcia soków zamiast coli :-P
[...] rezultaty -trenujac klatke 1x w tyg. Ale wracajac do twoich wypocin-gora-moze troche ci ruszy-ale dol-nie. Co to znacze te serie max? -chcesz trenowac wytrzymalosc/czy jak najbardziej napompowac klatke? 1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka pozioma 3x6/8p 3B brama [...]
Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]
[...] jump 50x OHS 50x wykroki 40x pompek z odłożeniem 50x wyskoków 50x KB snatch 50x brzuszków 50x mountain climber (to jest to ćwiczenie, którego nazwy nie mogłam sobie poprzednio przypomnieć:) ) To chyba mój najfajniejszy trening na CF był jak do tej pory:) A dziś wreszcie po dwóch tygodniach przerwy idę się powspinać i już nie mogę się doczekać:D
[...] przed zawodami. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że droga którą ja obrałem w ostatnim etapie okresu redukcyjnego w cale nie musi sprawdzić się u was, dlatego potraktujcie to jako ciekawostkę. Zawody w których będę startował odbędą się 16.07 w Sobotę ok.10 w Sopocie. Będę startował w kategorii "fitness plażowy +182 cm" więc jeśli ktoś z was będzie [...]
[...] się chemicznie wykastrowac jeśli będzie zastosowana zbyt duża dawka. Nie ma srodkow cud, tripotorelin tez nim nie jest, Badanie na necie jest w zasadzie jedno watpliwej jakosci, od siebie moge napisac ze badalem rowniez i obalam mit zlotego srodka HMG jest ok ale to sa minimalen daweczki, nic specjalnego oraz pamietajmy ze to nie jest srodek [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
